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Courir pendant le confinement, oui mais...

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Courir pendant le confinement, oui mais...

badwater2010 012Courir, marcher, se reconnecter revêtent une dimension salvatrice ces jours-ci. La période de confinement que nous traversons impose un cadre tout à fait inédit pour la grande majorité des pratiquants de la course à pied et ce quel soit leur niveau, leur engagement, leur passé sportif. Dans le strict respect des règles qui encadrent les sorties, le format imposé -1 heure à proximité du domicile- ne limite pour autant pas les bienfaits à tirer de cet espace de liberté.
Quelques trucs hérités de 45 ans de pratique de la course et surtout de l’expérience de courses d’ultramarathon notamment de 24 heures en circuit, des choses dérivées d’approches de visualisation et de méditation peuvent vous permettre d’optimiser cette heure de course à condition toutefois de clarifier quelques points.

Pour celles et ceux qui seraient pressés (d’aller courir), voir ci-dessous les points à retenir. J’invite les autres à lire plus les détails de ces points dans le texte qui suit.

  1. Respectez strictement les règles du confinement, prenez soin de vous et surtout des autres.
  2. Avant de partir, préparez-vous des images ressources.
  3. Choisissez si possible un endroit propice.
  4. Oubliez vos plans établis avant le confinement et vos projets de courses à court et moyen termes.
  5. Pratiquez une course facile, en total équilibre respiratoire. Marchez aussi souvent que nécessaire.
  6. Visualisez vos images ressources, pratiquez des choses alternatives.
  7. En courant, remplissez votre album de nouvelles images ressources.
  8. En rentrant, faites une peu de relaxation et revivez les bons moments de cette sortie.
  9. Après cette sortie et avant la prochaine, visualisez les images que vous aurez acquises.

Point 1 - « Respectez strictement les règles du confinement, prenez soin de vous et surtout des autres »

C’est une évidence, en ces temps de crise sanitaire majeure et de confinement, les règles s’imposent à tous, coureurs compris, et plus encore lorsqu’il s’agit d’activité non essentielle pour son confort personnel. Donc, avant de sortir courir, n’oubliez pas votre attestation remplie, votre pièce d’identité. Courez dans le périmètre autorisé et 60 minutes maximum après être parti, soyez de retour au paddock ! Evitez les contacts avec des tierces personnes, pour vous mais surtout pour celles et ceux avec qui vous vivez et que vous pourriez contaminer. Ce premier point n’était qu’un rappel de bon sens, civique à minima.

Point 2 - « Avant de partir, préparez-vous des images ressources »

Courir dans un petit périmètre n’est pas chose facile. Surtout si vous débutez ou que à contrario, vous êtes un coureur confirmé mais habitué aux grands espaces pour cela. L’idée est donc de vous préparer quelques images (3 ou 4) ressources avant d’aller courir. Ces images ressources peuvent être des moments entre amis, une parenthèse d’intimité avec votre amour, des instants de courses avec des compagnons, de beaux endroits de vacances, des coins incroyables que vous avez courus, des visages de vos proches, des odeurs familières, bref toutes ces choses qui ont pu à un moment donné vous procurer joie et bien être. Avant de partir courir, vous ancrerez ces images simplement : installez vous confortablement assis ou couché, adoptez une respiration lente et profonde puis pour chaque image ressource, visualisez-la le temps de 2-3 respirations et ce faisant, ressentez le bonheur qu’elle vous procure.
canbal 101J’ai souvent utilisé ces techniques notamment lors des courses de 24 heures qui se déroulent sur de petites boucles d’environ 1 km. Passées les 6 premières heures de course qui permettent de rentrer dans une bulle, la visualisation d’images permet ensuite de maintenir une certaine douceur dans les efforts tout en assurant une impression de bien-être. C’est du vécu et ça marche !

Point 3 - « Choisissez si possible un endroit propice »

Le choix de parcours se trouve compliqué par la contrainte du périmètre à moins d’un kilomètre du domicile. Néanmoins, privilégiez autant que possible un endroit aussi calme que possible. Pour votre sécurité (voir Point 1), veillez à ne pas croiser de personnes de trop près. Une simple boucle de quelques centaines de mètre suffira. Si vous craignez la lassitude, n’oubliez pas que les images ressources vous permettront de vous adapter à cette contrainte (voir Point 6).

Point 4 - « Oubliez vos plans établis avant le confinement et vos projets de courses à court et moyen termes »

Soyons clairs, la période n’est pas à l’élaboration de grandes stratégies, de grands plans pour les activités de course(s). L’objectif de tous est de passer cette période pénible et anxiogène. Il ne s’agit donc pas de rajouter des contraintes, de la pression, de grands objectifs. Ne rêvons pas, le risque est grand que les courses de masse ne reprennent qu’après l’été si ce n’est pas plus tard encore. Donc c’est le moment de pratiquer une course douce (voir le point suivant).

Point 5 - « Pratiquez une course facile, en total équilibre respiratoire. Marchez aussi souvent que nécessaire »

Cette pratique est à privilégier pour vous offrir une bulle de liberté et de bien être à chaque occasion. Aussi, je suggère de pratiquer quasi exclusivement une course facile, aussi lente que nécessaire pour rester en aisance respiratoire. Si besoin, marchez régulièrement. Cette course doit rester douce et à aucun moment vous donner une sensation d’inconfort. Oubliez d’urgence ce sacro-saint « no pain, no gain ». Vous n’êtes pas là pour préparer les JO 2020 (si c’est le cas, j’ai une mauvaise nouvelle, ils sont repoussés).
Si vous avez un cardio, vous pouvez appliquer la formule de Philip Maffetone que je conseille vivement : ne dépassez pas le rythme cardiaque fixé par la formule ‘180-votre âge’. Si vous débutez, retirez même encore 10 pulsations. Plus encore pour les débutants, ne cherchez pas à faire « du cardio », c’est à dire des intervalles. Restez sur cette course facile et fluide. Ce n’est en plus pas le moment de vous blesser en sollicitant trop fort et trop tôt votre corps. Les cabinets médicaux ont d’autres cas à traiter que des sportifs impatients.

Point 6 - « Visualisez vos images ressources, pratiquez des choses alternatives »

Durant cette pause de course, essayez autant que possible de ne pas penser à la situation actuelle et aux problèmes que cela provoque pour vous. A plusieurs reprises durant cette course, notamment si votre esprit se lasse ou revient vers des pensées négatives, visualisez une par une les images ressources que vous avez préparées. Adoptez alors un rythme très confortable, concentrez vous sur votre respiration. Dès que vous sentez l’air rentrer puis sortir tranquillement de vos poumons, passez vos images en revue et ressentez le bien être que ces instants vous avez procuré.

cpymicheltoumazou belves81Vous pouvez aussi si votre parcours vous semble monotone vous concentrer sur votre style. Essayez de faire le moins de bruit au sol, essayez de léviter, d’être léger, léger. Si vous êtes un coureur régulier, pratiquez la respiration nasale. Bref, faites vous du bien, c’est important.

Point 7 - « En courant, remplissez votre album de nouvelles images ressources »

En différents instants au cours desquels votre course vous apporte ce sentiment de bien-être, respirez tranquillement et enregistrez cette sensation dans votre album des images ressources. Ce bien être est en vous, vous pourrez y faire appel plus tard.

Point 8 - « En rentrant, faites une peu de relaxation et revivez les bons moments de cette sortie »

A votre retour, accordez-vous encore une poignée de minutes précieuses. Isolez vous une dernière fois, fermez vos yeux, respirez profondément et ressentez comme vous vous sentez bien. Remerciez votre corps de vous autoriser ces parenthèses, de servir de véhicule pour faire voyager votre esprit loin de ce quotidien pour un temps pesant.

Point 9 - « Après cette sortie et avant la prochaine, visualisez les images que vous aurez acquises »

De retour dans votre quotidien, vous serez à présent reposé et disponible pour vos enfants, parents, collègues. Dans les moments de stress, de moral vacillant, repensez à votre sortie, visualisez en les moments agréables et soyez sûr que vous pourrez les retrouver dès la prochaine fois. Ils sont là, à vos pieds, devant votre porte. Ils vont attendent et c’est infiniment réconfortant.

Et puis bientôt, vous pourrez de nouveau vous laisser aller à courir, la tête au vent, les yeux fixés sur un vrai horizon, enfin de nouveau lointain. Nous aurons alors plaisir à partager quelques foulées, à nous saluer, à partager ces plaisirs de la course.

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Pieds & chaussures

Vous vous posez des questions sur la préparation des peids, le choix des chaussettes et des chaussures ? Vous avez raison ! Mais avec quelques trucs et astuces, ce ne sera plus un souci.  Quelles sont les précautions à prendre, quelles sont les règles à respecter, comment bien choisir sa pointure, bien ajuster le laçage, comment prévenir les ampoule ? Suivez le guide... Lire la suite...

Tout l’espace à courir

Le soleil à l’ouest transperce la cime des arbres. Très bas, ses rayons se moquent de ma silhouette, projetant une ombre difforme et gigantesque. Le goudron brulant de la journée de canicule, rendu humide lors de la dernière averse, nous renvoie cette odeur caractéristique de l’été. Je cours depuis ce matin, plus de cent kilomètres déjà, je ne compte pas…
Mon équipe d’assistance veille sur moi. Régulièrement, un de ses membres court quelques kilomètres à mes cotés. Le souffle de ce compagnon de foulées est tout juste perceptible. Les regards, les gestes ont rendu toute parole inutile. Mes jambes tournent avec facilité. Mes muscles sont déliés. J’en oublie que je fais une course, qu’il s’agit de sport, peut être de performance. Mes yeux s’emplissent des paysages, mon cœur se gave de ce bien être. La conscience du bien être m’ouvre grandes les portes du bonheur.

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Clef n°4 : Soyez à votre écoute !

Vous avez été curieux, vous avez lu, écouté, discuté des idées sur la course, sur votre idée de la course et de ce que vous voulez faire ? C'est parfait. Vous avez donc une idée même vague de la ou des théories de la course, de l'entraiment, de la programmation.
Dites-vous maintenant que cette théorie est une simple base. C'est votre base de départ sur laquelle vous allez maintenant bâtir puis développer votre propre pratique de la course. Et là, votre meilleur entraineur, c'est vous ! Lire la suite...

Actualités


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L'édition 2014 de la Badwater en danger ?

badwaterLa presse US se fait l'écho de nouvelles alarmantes pour l'épreuve qui se déroule en partie dans le Parc National de Death Valley. En effet, l'édition 2014 de la Badwater est fragilisée par une interdiction temporaire en attendant les résultats d'étude d'impact menée actuellement sur les évènements sportifs (course, cyclisme) dans la Vallée de la Mort. Les services du National Park devraient donner les résultats de l'étude et confirmer -ou non- l'autorisation courant mars. Lire la suite...

Belvès-Millau, la renaissance d'un monument en 2015

la mythiqueC'est le retour d'un mythe des années 70-80 qui me fit rêver alors adolescent. Je vibrais aux exploits des "monstres" de l'époque, les Zabalo, Brengues, Stenger et Bellocq. La course faisait figure de truc fou et la voilà qui renait grace à Jean-Jacques Mérienne.
Elle aura lieu en juin 2015 avec un nombre limité de coureurs sur un parcours 100% route de 250km. Lire la suite...

Team Brooks France 2014

toumazou-brooksBrooks m'a renouvelé sa confiance pour 2014 comme c'est le cas depuis 2008.
Le matin des 100km de Steenwerck, la dotation en matériel est arrivée avec notamment le choix de chaussures que j'avais fait : Launch, Pure Flow et Pure Connect. Le choix du minimalisme et du plaisir de courir comme je l'expliquais récemment...

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Instantanés...


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Vincent Toumazou

à Méditer

guillemet-openLa terre, c'est le Paradis, le seul que nous ne connaîtrons jamais. Nous le comprendrons le jour où nos yeux s'ouvriront. Inutile d'en faire un Paradis, c'est le Paradis. Nous n'avons qu'à nous rendre dignes de l'habiter. L'homme nanti d'un fusil, l'homme qui a le meurtre dans le coeur est incapable de reconnaître le Paradis même si on le lui montre."
Henry Miller, Le cauchemar climatisé

Lexique

courir : v. i., se déplacer en agitant les jambes ou les pattes comme pour marcher mais à vitesse plus élevée.

simplement : adv., de façon simple, facile à comprendre.

plaisir : n. m., sensation, émotion, agréable de satisfaction.

envie : n. f., besoin qu'on a le désir de satisfaire.

bien-être : n. m., sentiment de bonheur, d'aisance spirituelle.