Organiser sa sortie longue

Aujourd’hui vous avez au programme une "sortie longue". Bonne idée !  Mais quelles sont les précautions à prendre, quelles sont les règles à respecter, quelle doit être votre allure, devez vous courir en puisant dans vos réserves ou à contrario en suivant le plan alimentation de votre prochaine course ? Autant de questions auxquelles nous tentons en 5 minutes de vidéo de répondre.

 

Initialement écrit  et réalisé en juillet 2009, cet article propose des conseils toujours mis en application pour ce qui me concerne. A vous de les modeler à votre façon...

 

 

 

 

 

A retenir...

• Prévoyez autant que possible votre itinéraire et faites le connaître à votre entourage.
• Emportez un téléphone portable si vous courez seul(e).
• Munissez vous de votre ravitaillement en liquide et solide et si nécessaire prévoyez des points de réapprovisionnement sur le parcours.
• Utilisez des vêtements adaptés et protégez-vous du soleil.
• Respectez votre allure et ne changez pas la vitesse même si vous vous sentez bien. Respectez notamment vos temps de marche et de pause si vous en avez prévu pour la course (méthode Cyrano).
• Suivez votre protocole d’alimentation liquide et solide, c’est le moment idéal pour le valider et le tester.
• Pensez à noter ce qui fonctionne et ce qui doit être amélioré à l’issue de la sortie longue.
• Profitez de ces moments et courez heureux.